Boire trop de café, ça peut fatiguer.
Vrai
Oui, on sait : c’est contradictoire et pourtant… Le café, le thé noir et les protéines du lait diminuent l’absorption du fer. Or le fer est essentiel pour réduire la fatigue. En plus, le café ne vous donne pas de quoi fabriquer de l’énergie, il vous donne l’illusion d’avoir de l’énergie en générant une réaction : le stress physiologique. Vite le sac de piscine, vite le rendez-vous à 9h, vite la réu bilan du fin de trimestre… Or à la longue, le stress, ça fatigue.
Les règles, même avec un flux normal, peuvent être responsables d’un coup de fatigue.
Vrai
Un flux menstruel normal épuise les réserves en fer de l’organisme. 32,8 % des femmes enceintes souffrent d’anémie en France. Pour combler cette carence, faites comme Popeye, enfilez-vous des assiettes pleines d’épinards ! Ou alors, jetez-vous sur les lentilles, les palourdes, les huitres (et oui), les graines de lin ou de sésame, le boudin noir et, bonne nouvelle, le chocolat noir 70% !
Pssst… Jolly Mama a imaginé un p’tit snack gourmand et blindé en fer pour vous aider à combler cette carence. On vous en dit plus à la fin de ce quiz !
Si on a de faibles réserves en fer au moment de l'accouchement et même après, on peut ressentir de la fatigue, des troubles cognitifs et des symptômes dépressifs.
Vrai
Les besoins en fer sont élevés après l’accouchement, car l’organisme perd une quantité importante de sang pendant le travail. Qui dit perte de sang dit perte de fer… Info non négligeable : on a 1,7 fois plus de risques de faire une dépression post partum en cas de carence en fer. Vous savez ce qu’il vous reste à fer !
La mémoire qui flanche ? C’est la faute à la vitamine B12 !
Vrai
"Encore un coup de la B12 !" Ça, c’est ce qu’on pourrait entendre dans votre organisme quand vous avez des troubles de l’attention et de la mémoire, car oui, c’est bien la faute (en partie) d’une carence en vitamine B12. Après l’accouchement, de nombreuses mamans font l’état d’un mommy brain, qui désigne un ensemble de symptômes tels que des troubles de la mémoire, une incapacité à se concentrer, des difficultés à traiter les informations, de la fatigue et des pensées éparses. Ça aussi, c’est de la faute de la vitamine B12 !
Pssst… Jolly Mama a encore frappé et a créé un snack bio qui vous file tout ce qu’il faut en B12. On vous en dit plus à la fin de ce quiz.
Le corps a toujours besoin de magnésium.
Vrai
77% des femmes en France ont un apport moindre en magnésium. Les premiers signes de carence en magnésium sont la perte d'appétit, les nausées, les vomissements, la fatigue et la faiblesse. Alors si vous ne deviez retenir qu’une chose, c’est que le magnésium, c'est votre gars sûr. Il est bon pour l’énergie, le fonctionnement musculaire, le stress, ou encore l’immunité ! Par ailleurs, le magnésium est indispensable à la sécrétion de neurotransmetteurs calmants. Et ça, ce n’est pas rien.
Pssst… Pour cette carence-là aussi Jolly Mama a prévu le coup, on vous en dit plus à la fin de ce quiz !
Hyper stressée ? C’est la faute au magnésium !
Vrai
Trahison ! Le magnésium n’est pas seulement votre gars sûr !
Le statut en magnésium est fortement associé au stress. Notre corps consomme tout le magnésium lorsque nous sommes stressés et cet état de carence favorise l’état de stress. On appelle ça “le cercle vicieux du stress” ! Tssss.
Le gras c’est la vie, et c’est bon pour le moral et la fatigue.
Vrai
Enfin une bonne nouvelle ! Et oui, on ne boude pas le gras : mais slow down cow-boy, privilégiez les bons gras et évitez les huiles hydrogénées / les fritures ! Traduction : ce n’est pas fish & chips à gogo. Des carences en oméga 3 peuvent provoquer par exemple des syndromes prémenstruels difficiles, des crampes hors des règles, de l’anxiété, de la déprime, de la fatigue, ou favoriser une dépression post partum… Le mieux, c’est d’alterner les huiles (lin, chia, chanvre, bourrache, onagre, olive), et pensez aussi aux huiles marines (algues, maquereau, saumon, sardines). N’oubliez pas non plus les purées d’oléagineux (amandes, cajou, noisettes, cacahuètes, sésame)...
Un verre de jus de fruits le matin, c’est in-dis-pen-sa-ble.
Faux
Le jus de fruits = faux ami ! Restez vigilantes : en l’absence de fibre, les jus de fruits augmentent considérablement la glycémie et fatiguent encore plus l’organisme.
Faites gaffe notamment aux jus d’agrumes comme le citron et le pamplemousse qui sont souvent très acides pour les systèmes digestifs un peu faibles ou fatigués. En revanche, jetez-vous sur les jus de légumes frais et bio. Ils sont très reminéralisants, alcalins et pleins de bons enzymes, vitamines et minéraux.
Faire du sport quand on est fatiguée, ça redonne de l’énergie !
Faux
Faire du sport quand on est crevé ne va pas aider, bien au contraire ! Vous allez dépensé une énergie que vous n'avez pas et vous fatiguer encore plus. Mieux vaut privilégier les mouvements doux (marche, yoga doux, pilates, natation…).
